29.10.08 dzien treningowy Dieta owsianka 100g z duza iloscia mleka kanapki w szkole obiad(zupa) i pierogi potem bułka szynka i duza iloscia majonezu po treningu piers 100pare gram z chlebem kolacja poł worka ryzu 400ml mleka Trening Podciaganie szeroko 3X6 w pierwszej i drugiej serii z 5kg u paska potem ostania seria powolutku dokładnie zeby [...]
[...] + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 xx * 10 xx * [...]
[...] trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 7 max x 6 dzień dobry 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 trzymanie na czas na drążku własnego ciężaru Wrażenia z treningu Wkurzony jestem po martwym ciągu bo nie zrobiłem tego co [...]
Poniedziałek 09.01.2012 Dzień treningu nóg, główny bój na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Bez problemów, to dopiero wstęp do tego co będzie. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 65 kg Półprzysiad: 3x 135 kg Później barki, na razie lekko hantlami wyciskanie 24 kg jedna i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na [...]
[...] uda. nie chcę robić żadnych martwych ciągów (obciążąć prostowników grzbietu) ponieważ mam problem z kręgosłupem. chcę odciążyć prostowniki. z powyższego powodu odpada "dzień dobry". przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie obciążam prostowników tak jak przy jakiejkolwiek wersji MC.. może się wyjaśni jak podam plan na nogi: [...]
Wykroki to cwiczenia na czteroglowe ud, nie ma sensu ich robic kiedy sa przysiady ze sztanga. Trzeba cwiczyc wszystkie miesnie a w przypadku ktory zaproponowales gdzie cwiczenie na dwuglowe? Jak dla mnie bede sie spieral ze przysiady + dzien dobry to dobry zestaw na cwiczenie nog.
wpadam ostatnio do apteki z kolega i on mowi : -dobry, akodinki poprosze -dzien dobry, nie sprzedam Tobie tego poniewaz wiem czym teraz mlodziez sie cpa -My takie oczy jak***** -ona ale jesli naprawde to wezme cholisept :D -a tussipect dostane -ona na to ze jasne i ***ana skoczyla po to ;D -my juz beka z niej taka ze***** i sie pytamy czy nie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 10 Dzień 2 Crossfit 30min najwięcej obwodów: 8x Wiosło Zarzut Front Squats Żołnierskie Back Squats Dzień Dobry Sztanga 20kg Mnie wyszło 9,5 obwodów. Ciężko było, między obwodami długo odpoczywałam. Do tego za ciepło się ubrałam i mnie to irytowało. Po zaończeniu wypiłam [...]
- Unoszenia tlowia lezac - unoszenia tlowia lezac na podwyzszeniu, potrzebny jest ktos, kto Cie bedzie trzymal za nogi - dzien dobry siedzac - dzien dobry stojac, tylek oparty o sciane dla lepszej stabilizacji To sa cwiczenia na dolny odcinek, bo chyba o to miejsce Ci chodzi.
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.12.11 http://img39.imageshack.us/img39/7255/pomiarusie.png Troszkę zwolniło, ale jeszcze jakieś podrygi są, o ile to nie błąd pomiaru. ;-) W sumie na spadkach z górnych części to już mi nie zależy. %-) A dół, zawsze chętnie 8-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Filonko polecam 8-) Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. ;-D A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. :-)) Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś [...]
Lejjla, nie mogę się doczekać aż będę to miała za sobą. :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, truskawki, krem z nerkowców 2. fasola, buraki- dużo buraków %-), oliwa 3. owies, whey, truskawki 4. jajka, ser żółty, marchewki 5. jajka, ser żółty + [...]
Jolka, po prostu żadne skrajności nie są dobre :-) Trufka, magnez w dobrze przyswajalnej formie, w postaci chelatu :-)) A widziałam, że też lubisz popijać kawę, więc tym bardziej warto sobie dorzucić :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, [...]
Ha ha z Ciebie to w tydzień by się mistrza zrobiło :-) Myśle że większe szanse na dobry wynik miał byś jednak z timerem ( 75x ) tu bardziej siła decyduje . Zobacz z 60kg jak zrobisz na dzień dobry 40x to warto pomysleć o przygotowaniach masz 2 miesiące .